怀孕期间如何控制体重?该吃什么少吃什么

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2018-10-23

您当前的位置:>怀孕期间如何控制体重?该吃什么少吃什么2018-09-1209:58:23人民网  本期专家:首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科主任张震宇  全球孕妇肥胖率已经达到了流行病学的程度▓▓,肥胖女性在怀孕期间不仅会面临健康风险▓▓,还会对胎儿的健康有不良影响▓▓▓。   如何判断自己是否肥胖▓?  肥胖的判定指标▓,一般以体重指数(BodyMassIndex▓▓,BMI)指标为准▓。

  计算公式为:  BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2),  BMI<,为体重过轻▓▓;  ~,为体重正常▓;  BMI25~,为体重超重▓;  BMI30▓▓,为肥胖▓。   此外,腰围及体脂肪也可以用来评估孕妇是否肥胖,女性腰围大于80cm,即为肥胖▓▓。 体脂率大于30%(女性体脂%=+年龄-),也可以判定为肥胖▓▓。

  肥胖孕妇面临的风险  肥胖对孕妇的危害:肥胖对孕妇造成的风险,包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压▓、早产▓▓、产后出血,同时导致剖宫产率上升▓▓,并且在剖宫产过程中大出血和术后感染的机率也会增加▓,尤其极重度肥胖的产妇(BMI40)。 另外▓,止痛性的麻醉药物对其呼吸抑制也是非常的敏感。

  肥胖对胎儿的危害:出生缺陷的风险增加▓,巨大儿、早产及死胎的发生率也上升。

另外相比健康体重的孕妇而言▓▓▓,肥胖孕妇中母乳喂养率较低▓,而且早期母乳喂养停止的风险也较高。

  孕期体重增长范围  2009年美国医学研究所(IOM)新推荐孕期体重的增重范围▓,以体重指数(BMI)为指标,根据孕前BMI的不同▓,单胎孕妇孕期增重的范围如下:  对于双胎妊娠的孕妇▓▓,IOM推荐的孕期体重增长范围为:体重正常者为37-54磅(),超重者为31-50磅(),肥胖者为25-42磅()▓▓。   肥胖孕妇如何控制体重?  体重控制不仅仅是在孕期要做的事情▓,最好能在孕前就开始体重的管理▓▓▓,以良好的身体状态备孕▓▓。 怀孕后,即使是肥胖的女性也不建议在孕期减肥,但要严格控制体重的增加▓▓▓▓,在医生的监测和指导下进行,需要同时兼顾自己的身体状况和胎儿的生长发育情况▓。   饮食控制:原则是适量均衡▓▓。 一般的建议是:蔬菜类原则上可以放开,想吃多少吃多少;蛋白质的摄入要适量,不过量▓▓;碳水化合物的摄入要控制,包括主食▓、点心和含糖分的饮料▓;对于水果▓,每天的食用量为200-400g▓,建议直接食用水果▓,而不是喝果汁。

另外,可以少食多餐▓,延长每餐的进食时间▓▓▓,增加满足感▓▓。   合理运动:要坚持运动▓▓▓,选择适合自己的强度适宜的运动,不要做剧烈的、高强度的运动▓,最好能坚持每天运动30-60分钟▓。

孕期最简单有效的运动方式就是快步走,其他安全的运动还有游泳、骑车和瑜伽等;太极,也是很推荐的孕期运动方式之一▓▓,可以帮助孕妇放松紧张的情绪,和促进血液循环等▓。 当然,任何运动方式和强度都因人而异▓▓,要以安全为前提▓▓,避免造成自身不适及明显的宫缩▓。

  肥胖孕妇分娩方式的选择  对于孕妇来说,阴道分娩是最理想的分娩方式,但是由于肥胖孕妇常有妊娠合并症等影响自然分娩的因素,因此建议在分娩前,请医生给予专业的评估,是否可以顺产▓▓。 如果需要剖宫产,肥胖孕妇面临的风险要大得多▓▓,比如手术麻醉较困难,麻醉并发症的发生率较高,另外手术时间较长▓,产后出血及其他并发症如感染、静脉血栓等发生率也会较高▓。

  肥胖妇女在产后也要减肥▓,坚持健康饮食和适量运动▓,并且最好能坚持母乳喂养▓▓,可以更快的降低体重▓。